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环球ug代理(www.ugbet.us)_坐着不动更容易膝盖痛,一招伸展让大腿和膝关节都轻松!

admin2022-06-1015

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坐着不动更容易膝盖痛,一招伸展让大腿和膝关节都轻松!

新闻中心吴文哲 2022-06-09 | 浏览数 1,479 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】过度使用关节导致的退化性关节炎,是过去膝盖疼痛的主要因素,但现代人却反而容易因为久坐、久站的工作型态,一到休假外出时,就会感觉到膝盖不适。由于膝盖的健康,与大腿肌肉息息相关,韩国物理治疗师文教勋(문교훈,音译)也建议民众,可以在平常多多锻炼相关部位,降低膝盖疼痛的风险。

久坐导致膝盖痛 治疗师教你坐着伸展


常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 “大腿肌肉与膝盖运动息息相关,其中前侧肌肉与膝盖伸直有关,后侧肌肉则关乎膝盖的弯曲。”文治疗师补充,一般人在训练时,往往只会着重在前侧的肌肉,反而会导致后侧肌肉承受过多压力、造成膝盖不适,有时大腿后肌发炎更会导致膝盖疼痛。因此想要缓解膝盖疼痛,首先必须从大腿后肌开始。 (编辑推荐:让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事)

所谓大腿后肌,指的是在坐姿时,大腿与椅面接触的肌肉,位于臀部下方,且是由内外两侧连接着膝盖。文治疗师指出,当坐着的时间越长,这块肌肉也会变得僵硬,就如同黏土在拉长之后,需要加点水才能恢复弹性,肌肉同样也必须借由按摩,才能恢复到原本的状态。至于伸展的方法,则是呈现坐姿,并且在一边的大腿下方放一颗与网球大小类似的球体,以大腿压住球体后,双手十指交叉向下对大腿施压。

避免伤害血管、神经 需距膝盖10公分



“有些人的肌肉很僵硬,光是压住球体就会感觉到痛。”文治疗师解释,在双手压住的同时,膝盖则要反复伸直、弯曲,总共重复8次:“想要让腰部轻松一点,可以靠著椅背进行,如果因为疼痛无法完全伸直,也可以不用完全张开膝盖,或者是直接按著8秒也可以。”做完8次之后,文治疗师也建议可以将球体往前后内外移动,并重复前述的动作,如此一来就能够改善大腿后肌紧绷的情况、降低膝盖负担。 (编辑推荐:强化大腿肌肉才能保护膝盖!延缓膝关节退化在家必练2动作)

不过他也提醒,由于膝盖后侧有非常多的神经与血管,主要的按压部分必须集中在距离膝盖约10公分的范围外进行,如果过程中感觉到腿麻,则应该马上停止,否则可能导致血管或神经受伤。

膝盖弯曲不顺畅?按压这里化解



除了大腿后肌外,另一个与膝盖疼痛息息相关的肌肉则是“膝盖肌腱”。膝盖肌腱位于膝盖骨下方,连结胫骨的部分,当膝盖在弯曲、伸直时,都会使用到它。因此,当膝盖肌腱过于紧绷无法正常运作,膝盖关节就会失常、导致膝盖疼痛。

要按摩膝盖肌腱,首先需要坐在地上,并且将需要按摩的脚伸直,另一只脚自然弯曲。接着用大拇指找到膝盖骨下方的膝盖肌腱,并且按压约8秒。“按压的强度,大约要到能够让指甲部分变白。”文治疗师补充,如果需要更强的刺激,则可以在按压时将大拇指左右移动。

参考资料:
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